type
status
date
slug
summary
category
tags
icon
password
枇杷观察
集中在当下的多巴胺
上次的周记写到焦虑得无法开始学习时选择做家务做饭看闲书，以及做家务的掌控感，又突然想到了点别的。
虽然依然在逃避巨大的学习任务，但做家务做饭看闲书依然能给我一些安全感。除了掌控感之外，也许还有一些正念的作用。
因为这些事都是发生在现实中的，而参与它无疑也是参与到现实中，它会帮助注意力回到当下正在发生的现实。刷手机却是脱离现实。
最近看到的书都在表达这个观点：关注当下和现实可以减轻焦虑，产生多巴胺。注意力集中会产生多巴胺。所以做家务做饭把我拉回现实，看闲书让我集中注意力。
当感到思想脱离肉体和现实太久的时候，必须要干一些现实的事情来纠正，出门也好，做家务也好，否则会极大的影响情绪。这周因为考试的原因，没怎么花时间做饭，做了一周的预制菜，也不去超市闲逛，也不锻炼，总之就是停了一切我认为浪费时间的事情，结果就是比上周还要更离谱，根本做不了任何事，当唯一能抽离出游离状态的做饭也不做的时候，就完全停摆了。
判断本人焦虑状态的一大指标
熬夜程度。
去年考了三四次试，每次都拖延到无法复习，然后每次考试之前必然会熬到四点，四点对我来说是一个红线，只有在考试之前才会触及到这个时间，非考试的时候绝对不会熬到这么晚。然后临考试的时候平均睡眠时间是三点。
这次的熬夜更严重，多次达到五点，我恨考试。
ddl之前的平均入睡时间是十二点，并且还在慢慢提前中。但一到考试周就急转直下，并且会触及一两次四点的程度。所以我不是习惯熬夜，也不是入睡有问题，应该就是压力导致的。
之前不把手机带到床上的小技巧已经完全无法阻止熬夜，我会在椅子上机械地坐着刷手机到天荒地老。但这次确实没有特别焦虑到坐立不安的地步，甚至没有特别难受，但还是又一次触及到了四点，我不得不开始反思，莫非其实我根本没有意识到自己正在出于重压之下或者刻意忽略了？
从种种表现来看，我的行为和以前考前的种种失衡比起来确实没有任何改进，只是没有曾经那种特别难受的身体反应，为什么呢？难道因为我对考试挂科逐渐看开，但是又本能、习惯性在意，才造成了这样一种矛盾的状态？但精神压力也是下意识的吗？也许是我调节压力的能力太弱了，只要有一点压力都会变成爆表的状态。
自以为这次这么悠悠地拖延是因为心里放下了对考试的执着，但好像并没有，焦虑只是变得更难以察觉了，其实它存在着——在眼泪突然掉下来之前我都以为自己的焦虑程度没有那么深。连续两天都突然哭，终于不得不承认只要拖延还存在，焦虑就存在。拖延也许是焦虑的结果。
又急又拖延是什么症状
一直觉得我是一个特别急躁的人，非常急性子。但同时又存在拖延的毛病。突然就发现很奇怪，二者怎么并存的呢？
希望立刻看到成果，所以急，同时畏难，所以拖。甚至更多时候，因为太想快点搞定，反而激活的是焦虑，导致行动卡住。
原来二者是可以并存的啊。
日常值得说
跟entp打电话（抱歉刻板印象标题）
我很少跟人打电话。最近小组作业跟同学组队，因为我不去上课，所以下午要讨论的时候对方一个电话就打了过来。不出意外，我们聊了二十分钟作业之后又闲聊了一小时。
那天恰好没有课，她因为写作业自己在家，所以感觉很无聊，甚至因为跟世界隔绝和失去联系而感到恐慌，所以才打电话找我说话。我朋友里没有这样的人，但是我妈需要每天出门五趟和十个人聊天。虽然我从未体验过这种感觉，但不得不感叹人和人之间的差异真是很大。
她还说来这边的同学氛围很奇怪，也许是若有若无的竞争氛围。但令我惊讶的是原来entp也会这么多想吗？一直以来都觉得她们是比较钝感和不在乎这些、敢爱敢恨有话直说的人，不会让心里的怀疑和推测淹没自己，但相处下来感觉心思也非常细腻，只能说人真是很复杂的生物，简单四个字母是无法概括的。当然我对mbti有很多刻板印象…
一直以为我才是那个会多想、默默一遍又一遍反刍跟人相处细节的人，现在反而很少有这种困扰，可能是直接不跟人接触的原因导致的……
接着就在思考国外的华人圈子氛围真是如此吗？首先很明确的一点是，讨厌学校微信群里的那一批人，但是有时候群里又有1%的有用信息，不得不捏着鼻子看消息。至于本专业里同学间的氛围，我确实缺乏了解，但是如果说氛围跟国内别无二致的话，也不意外。
某天把小组作业拖到最后一秒， 交上去一坨玩意之后跟她打电话，她说我特别容易沉浸在情绪里，遇到事情先绝望而不是想着怎么解决。我觉得她说的非常对，光是被焦虑抽干到无法动脑思考这件事就经常发生，而且”怎么办完蛋了”是我的口头禅。
某次小组作业做完后，她说我是那种正确率不低但需要启动很久的类型，这种情况在国内确实会比较难受，也比较少见。会不会是因为在国内所有人都要被卷着走所以看起来和一般人没差呢？我只算是格外受不了才滚出国的……
拖地的方法：先干拖，再湿拖
期末周效率就是高哈，一直没买的拖把立刻就出门买了（擦汗）。
看蒜蒜的年末大扫除视频，特别想要一个洗地机，但是我这个小破公寓的战损复合地板，不值得。但我也实在受不了没有趁手拖把、跪在地上虔诚地手动擦地，效率低得超乎想象，还腰疼。痛定思痛，再这么下去我就要开始讨厌做家务了，于是立刻买拖把。不是很贵，但拖布可拆卸，且万向，有这两个功能已满足。站着拖地的感觉太好啦！
一次性静电拖布惊为天人！虽然用了Swiffer的廉价平替静电拖布，不过一样有效，头发和灰尘都可以粘个大概，充分利用正反两面之后脏得不成样子，才发觉原来不知不觉中角落里积了这么多灰。干拖完之后再用地板清洁液湿拖一遍（纯粹是因为我一时冲动买了需要消耗掉），因为有干拖的预先除尘，所以洗拖布没有很费劲。
总过程耗时25分钟，也不费什么劲。又爱上做家务了！
生了个大病
就只是冻感冒而已，但是拖了很久才好。
中间经历了几个ddl，于是自然而然地开始追星。然后赶ddl的途中大意冻感冒了，度过了生不如死的两天。生病会改造大脑，当我高烧躺在床上的时候，死意涨到了百分之百，平常是生可以死也行，生病的时候就觉得必须死，想死的念头压倒性胜利，多活一秒都是痛苦。发烧时连听李健的歌都是痛苦的，不小心看到跟爹妈的聊天记录更是发作，明明什么都没有啊？
总之发烧那阵过去心情才慢慢恢复。（每次当我以为过去了，不注意保暖又发烧了，这种事情反复发生三次。）
因为生这个病，错过了一个不怎么重要的考试，虽然不怎么重要，但也是五学分呢，惆怅。
我发誓今年不要再生病，起码这种自己作出来的感冒安对！（捏拳）
